In Anlehnung an die SAMURAI werden wir die Grundlagen der japanischen Schwertkunst erarbeiten. Dieses machen wir anhand fester und freier Bewegungsformen, die wir mit dem Partner*in vertiefen. Kontrolle, Achtsamkeit und Fokussierung auf das Wesentliche stehen dabei im Vordergrund. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, Spaß an Bewegung sollte mitgebracht werden. Trainingsgeräte werden bei Bedarf zur Verfügung gestellt.

Dieser fortlaufende Kurs bietet die umfassende praktische Selbstverteidigung, die darauf vorbereitet, sowohl alltägliche Konflikte, als auch bedrohliche Situationen erfolgreich zu meistern. In angenehmer Atmosphäre können eigene körperliche, verbale und emotionale Fähigkeiten entdeckt und erweitert werden. Alternative Handlungsmöglichkeiten befähigen die Teilnehmenden, Gewalt zu entschärfen. Die Übungen sind langsam und sicher; sie können unabhängig von Alter, körperlicher Verfassung und Vorkenntnisse umgesetzt werden.

Yoga bedeutet Einheit, Verbindung , Harmonie. Yoga verbessert  das körperliche und geistige Wohlbefinden, fördert die Gesundheit und macht Freude! Vorkenntnisse erwünscht.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,  Trinkwasser, Decke, falls vorhanden: Yogamatte, Sitzkissen, Yogablöcke. 

Die über tausende Jahre alte Bewegungslehre QiGong wurde zum Erhalt eines langen, gesunden Lebens entwickelt. Die fließenden Bewegungen werden langsam ausgeführt und passen sich den eigenen körperlichen Möglichkeiten an. Daher bedarf es für die Ausübung keiner besonderen Gelenkigkeit. Bei den Übungen verbindet sich die Atmung mit der Bewegung und begünstigt so eine Vitalisierung des Körpers und eine Beruhigung des Geistes. Angenehme Vorstellungsbilder, angelehnt an Naturbeschreibungen, unterstützen das Erlernen.

QiGong–Präventionskurs

QiGong für Fortgeschrittene

Das Ziel der Sitzgymnastik ist die körperliche und geistige Vitalität zu Fördern und zu Stärken. Mit Kräftigungs-, Koordination- und Dehnübungen, die im Sitzen tainiert werden, soll mit Freude an der Bewegung dieses Ziel erreicht werden.

Mobil bleiben im Alter

Das Ziel der Kurse ist es, altersbedingten Erkrankungen aktiv vorzubeugen. Eine gezielte Mischung aus Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Gleichgewichtsübungen verbessert den Muskelapparat und steigert das Wohlbefinden von Körper und Geist. Dehnübungen mit einer anschließenden Entspannung runden das Programm ab.

Seniorengymnastik mit Stuhl im Stehen und im Sitzen

Der Kurs richtet sich an Frauen ab 70 Jahren, die ihre körperliche Aktivität und Mobilität verbessern und erhalten möchten. Die Übungen werden im Sitzen und im Stehen mit dem Stuhl als Stütze durchgeführt. Es werden alle Muskelgruppen gekräftigt, gedehnt und das Gleichgewicht geschult. Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Fit mit Brasils – Gesunder Rücken, aufrechte Haltung, gute Figur

Dieses neuartige Figurtraining kombiniert effektives Ganzkörpertraining mit moderner Rückenschule. Mit kleinen Noppenhanteln, den sogenannten Brasils, wird durch minimale Schüttelbewegungen gezielt die Tiefenmuskulatur trainiert. Diese schützt und formt den Körper und unterstützt eine gute Haltung. Das Training ist in jedem Alter leicht erlernbar, macht Spaß und erfordert keine Vorkenntnisse.

Beckenboden und mehr!
Mehr Lebensqualität durch einen starken Beckenboden

Eine schlaffe Beckenbodenmuskulatur kann zu zahlreichen Beschwerden wie z. B. Harn-/Stuhlinkontinenz, Organsenkungen und Rückenbeschwerden führen. Gezielte Übungen kräftigen die Muskulatur des Beckenbodens, sodass sie ihre Stützfunktion wieder ausführen kann. Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch, kraftvoll und bildet die Basis für eine Linderung bzw. dauerhafte Beschwerdefreiheit bei Inkontinenz oder Rückenbeschwerden. Vorkenntnisse sind hilfreich, aber nicht erforderlich.